안녕하십니까~ 여리입니다. ㅎㅎ
요즘 무더위에 잠 못이루시는 분들 많으시죠? ㅜㅠ
여름철 열대야, 스트레스에 습관적으로 잠못이루시는 분들!
그래서 제가! 불면증에 좋은 음식 7가지를 소개하려고 해요.
1. 우유
따뜻한 우유 한컵 먹고 주무시면 잠잘온다는 것쯤은 어릴때부터 익히 알고 있는 사실이죠??!!
우유속에 트립토판 성분이 많아서 그렇다고 하네요.
그런데... 유당분해 능력이 부족한 사람은 배탈이 나곤 하잖아요..
그런 분들에겐 비추천입니다.!!
2. 바나나
바나나에 들어있는 트립토판이라는 성분이 채내에서 멜라토닌으로 바뀐다고하네요.
멜라토닌이라는 성분이 졸음을 부른다고 합니다.
3. 체리
멜라토닌이 풍부하기로 유명합니다.
그냥 먹으면 도움이 된다고 하는데....
체리좋아하시는 분들은 어떨지 모르겠는데 저는 개인적으로 체리를 안좋아 한다는 ㅜㅠㅜㅠ
4. 달걀, 치즈
위와 같은 고단백질 음식들은 잠도 부르고 위산역류도 막아줘서 속쓰림도 방지해준다고 합니다.
특히 역류성십도염이 있는 분들에게 좋을 것 같네요.
5. 아몬드
아몬드는 몸에 좋은 식물성지방이 풍부하기로 유명하지요.ㅎㅎ
마그네슘도 풍부해서 근육 이완에 도움을 주어 자기전에 몇개 집어먹으면 불면증에 좋다고 하네요.
6. 녹차
카페인이 들어있기 때문에 불면증을 일으킨다고 생각하실 수 있지만 녹차는 커피랑 다릅니다.
커피에 비하면 훨씬 작은 양의 카페인이 들어있을 뿐 아니라 테아닌, 카테킨 등 유효성분이 카페인 부작용을 상쇄 시켜준다고 하네요.
특히 테아닌은 잠을 부르고 신경, 근육의 이완작용을 도와 졸음을 유발시킨다고 합니다.
녹차는 식사후에 드셔도 속을 편안하게 해주어서 여러모로 몸에 좋은 음식인것 같아요!
7. 오트밀
칼륨, 인, 마그네슘, 칼슘 등등 다양한 성분이 풍부하게 들어있습니다.
이런 성분들이 수면 촉진 성분이라고 하네요.
대신 오트밀쿠키같이 설탕이 들어가고 소금이 많이 들어간 음식은 피하는 것이 좋습니다.
오히려 수면을 방해하기 때문이죠.
추천하는 방식은 죽이나 오트밀차로 드시는 방식입니다. ㅎㅎ
이상으로 불면증에 좋은 음식들을 알아보았는데요.
저는 개인적으로는 녹차나 계란이 마음에 듭니다.
저녁에 과식하게 되면 녹차로 속을 편안하게 해주고~~
저녁에 배가 너무고프면 야식대신 계란을 먹어서 잠을 유발할 수도 있고~~
활용도면에서 좋네요!
구하기도 쉬운 음식들이기도 하구요. ㅎㅎㅎ
무엇보다 불면증에 좋은 것은 낮잠안자고 자도 20~30분정도로 짧게 주무시는 것입니다.
낮잠을 길게 자버리면 저녁에 무슨수를 써도 잠이 안올 수 밖에 없으니까요. ㅜㅠ
이상 7가지 불면증에 좋은 음식들이었습니다.!!
포스팅 보시고 숙면 취하시길!!